barki biceps triceps

ja stosuje takie połączenie... wtedy wszystko ładnie odpoczywa... Klatka+Triceps+Brzuch Nogi+łydki+barki+Brzuch Plecy+Biceps+Brzuch WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 X 10 --->daj sztangielki na biceps chyba za dużo tego... z tricepsem to samo... te 2 wystarcza, Co do pleców to podciąganie drążka szeroko daj jako 1 [...]

[...] Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc + Uginanie przedramienia z hantlem z supinacją opierając łokieć o kolano siedząc wykroki lub przysiady Dzień 3 Klatka i barki Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 15 Przyciąganie sztangi do brody 4 x 15 lub wznos sztangielek bokiem w górę (trochę wyżej poziomu) Brzuch każdego dnia po [...]

[...] 5.uginanie ramion chwyt młótkowy:12,10,8,6 6.uginannie ze sztangą łamaną:12,10,8,6 7.superseria:uginanie na modlitewniku uburącz+ugianie jednorącz:12,10,8,6 piatek:barki+triceps 1.unoszenie ramion w opadzie:15,12,10,8 2.wyciskanie hantli:10,8,6 3.superseria:wyciskanie zza karku+unosznie bokiem siedząc:10,8,6 4.unosznie sztangi [...]

[...] proponuję skrócić czas treningu do ok. 60-80 minut. Jak ? Zdecydowanie za dużo serii na poszczególne partie : - klatka 17 serii, triceps i biceps 15,plecy 18, nogi 20, barki 19 Gwarantuje Ci ze zadowalająco jestes w stanie zmeczyc miesnie wykonujac polowe serii ktore rozpisales ! 8-9 na mniejsze partie , 12 na wieksze ! Wystarczy. [...]

Poniedziałek *NOGI: Przysiady ze sztangielkami w dół 4 x11 powt. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 x11 powt. Wysoki step ze sztangielkami 4 x11 powt. wyrzuc Wspięcia na palce w staniu a potem w siedzeniu 4x9 *PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x8 powt. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x8 powt. Czwartek [...]

Pierwsza sprawa – dwa sprzeczne cele – masa i rzezba. Nie ma treningu na diete czy rzezbe – to Twoja dieta (której, niestety, nie masz) okresla czy cialo się „rzezbi” (potoczna nazwa dla utraty tluszczu i odsłonięcia miesni) czy „masuje” (przybiera na wadze). Przeczytaj rowniez [...]

Nazywam się Damian. Mam 20 lat. Mieszkam pod Warszawą. Kulturystyką interesuje się już około 2 lata i tyle wynosi mój staż treningowy. Moim partnerem treningowym jest Maciek (Macieju- nick z sfd). Poznałem go akurat w moim dzienniku i się zgraliśmy i dobre pół roku razem ćwiczymy. Tyle o mnie teraz przejdzmy do konkretów: Dni treningowe: 1.100g [...]

Dziś w końcu mogę opisać solidny trening. Trening Podciąganie nachwytem 7 6 5 5 Dipsy 12 12 12 12 Wyciskanie hantelek siedząc (barki) 12kg x 14, 14kg x 12, 16kg x 6, 16kg x 8 (nie wiem co się stało, ale w 3 serii całkiem opadłem z sił na chwilę) Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku 10 10 6 Ściąganie wyciągu górnego / dolnego (na zmianę) [...]

Dzisiejszy trening Wyciskanie leżąc sztangi płasko 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 6 110 kg x 6 (2 powt. z lekką pomocą) Podrzut na barki 60 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 5 MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 6 130 kg x 6 (martwy robię techniką klasyczną z odkładaniem sztangi po każdym powtórzeniu) Arnoldki 30 kg x 8 30 kg x 6 30 kg x 5 Dipsy x 10 x 8 x [...]

[...] ze zwisu 20 kg x 20 60 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 1 Wyciskanie sztangi na skosie w górę, maszyna smitha 25 kg x 20 65 kg x 20 85 kg x 6 95 kg x 6 105 kg x 6 Wyciskanie na barki do czoła na maszynie smitha 25 kg x 20 65 kg x 6 85 kg x 6 105 kg x 6 115 kg x 4 Plecy dziś wyjątkowo na maszynie zamiast podciągania się 4 serie na brzuch na maszynie [...]

[...] z góry przepraszam. Dieta do tej pory to 1700-1800 kcal B/T/W 150/60/140-165. Treningi siłowe (od 2 tygodni)6 razy w tyg(wcześniej FBW 4 razy w tyg) z podziałem: 1,4 dzień barki+plecy+biceps 2,5 dzień nogi+klatka+triceps 3,6 dzień brzuch+łydki 5 razy w tygodniu szybki marsz (30 min) na czczo+ 2 razy w tygodniu 30 min aero po treningu siłowym w [...]

podział na siłowy możesz dać: 1- klatka, barki, triceps 2- plecy, biceps 3- wolne 4- barki, brzuch 5- nogi 6- wolne 7- wolne aeroby dodaj wg uznania kreatyna nawadnia, więc wymiary w górę - to normalne czasami jednak warto się zważyć ;-) nie przestrasz się, że przed miesiącem było 58,a teraz po kreatynie możesz mieć kilka kg więcej ;-)

[...] w styczniu była zamknięta, nie wiem jak teraz Środa 25 III siła ogólnorozwojowo -rozgrzewka, dosyć długi trucht -biceps 7x10 do 30kg (atlas) -triceps 7x10 do 30kg (atlas) -barki 6x10 do 30kg (atlas) -plecy 6x10 do 45kg (atlas) -klata 4x10 do 45kg (atlas) -brzuszki 6x20 na skosie 35stopni -opady na materacach (na dwugłowe) 6x10 -lekkie [...]

[...] 10powt progres wioslowanie hantlami w lezenie na lawce glowa w gore 4s 10/12 powt - wywal szrugsy ze sztanga z tylu 3 s 12 powt szrugsy z hantlami 3 s 12/15 powt - wywal barki: unoszenie hantli w opadzie 4s 10 powt unoszenie hantli na boki 4s 10 powt triceps: francuz lezac 3s 10/12 powt unoszenie hantla zza glowy 3s 10/12 powt - wywal [...]

[...] rzymska-prostowniki grzbietu 8. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem (górny grzbiet) 9. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 10. unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 11. uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 12. "francuskie" wyciskanie sztangi za [...]

rowniez uwazam,ze jak na kogos z trzyletnim stazem na silowni powinienes ulozyc sobie lepszy plan treningowy. Sprobuj tego: Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x10,10,8,8 Wiosłowanie hantelką jednorącz 4x10,8,8,8 Ściąganie drążka do klatki 4x10,8,8,8 Martwy ciąg 4x10,8,8,8 Barki tylni akton: Wznosy w opadzie tułowia: 4x10,8,8,8 Odwrotny [...]

wstawilem CI trening nie ten ktory chcialem wstawic, tu masz poprawiony: Poniedziałek: Klatka : Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 5x 10,8,8,6,6 Wyciskanie na ławce skośnej sztangielek z dociskaniem 5x10,10,8,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej (30’) 4x12 Ściąganie linek na bramie klęcząc 3x15 Biceps Uginanie przedramion na modlitewniku [...]

no to kiepski ten trener. Masz 4 dni. ja ćwiczę tak: klatka + biceps plecy + przedramiona nogi (z łydkami) barki + triceps na duże partie 12-16 serii, na małe 9-12 przy czym celował bym w te niższe wartości. co do diety to na pewno: - za mało tłuszczy, minimum 1 gram na kg masy ciała - jogurt naturalny daj normalny, a nie jakiś odtłuszczony nie [...]

[...] TRICEPSY PO TRENINGU KLATKI (TRICEPSY JUZ POBUDZONE) WYSTARCZA DWA CWICZENIA Środa plecy -ściąganie drążka za kark 4x10 -wiosłowanie 4x10 -wiosłowanie sztangielką 4x10 barki -wyciskanie zza karku 3x10 -podnoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -podnoszenie sztangielek przodem 3x10 NA BARKI NIE POTRZEBA [...]

[...] 3. przysiady wykroczne- 3s- 10 p 4. uginanie nóg w leżeniu na ławce- 4s- 10 p Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem- 3s- na max 2. Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem- 3s -na max Reszta wydaje mi się wmiare dobra, tylko nie wiem o co chodzi w tym 3 cw na barki Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-25 21:35:17